早寝早起き - 寝る前のスマートフォン使用を控える

毎日早寝早起きを堅持して、寝る前に携帯電話をいじることをやめて、寝て起きる時間を記録して、体内時計を育成して、不眠症を抜け出して、体の素質の体力を高めます

アプリを開いてホワイトノイズを再生し、高忠実な音質で自然の中に身を置いて、心身をリラックスさせ、数分後に眠りにつき、深い眠りに入るのを助けます。ぐっすり眠っている感じを楽しんで、目が覚めると元気いっぱいです。

健康的な生活習慣を身につけることは、体にとって次のようなメリットがあります。

1.エネルギーレベルを高める：良好な睡眠の質と十分な休憩は体と脳のエネルギーレベルを高めることができて、あなたを昼間にもっとはっきりして集中させることができます。

2.免疫力の増強：十分な睡眠と十分な休息は免疫システムの機能を増強し、疾病と感染に対する抵抗力を高めるのに役立つ。

3.メンタルヘルスの改善：良好な睡眠と適切な休憩はストレス、不安、うつなどの心理的問題を軽減し、メンタルヘルスレベルを高めることができる。

4.体の回復と修復を促進する：十分な睡眠は体組織と細胞の修復と再生に役立ち、筋肉の成長と修復に役立ち、創傷癒合を加速させる。

5.健康体重の維持：良好な勤務習慣は食欲と代謝を調節し、適切な体重を維持し、肥満と代謝性疾患にかかるリスクを下げるのに役立つ。

6.記憶と学習能力を高める：十分な睡眠は記憶を強固にし、強化し、学習能力と認知機能を高めるのに役立つ。

7.心血管の健康を高める：良好な勤務と休息習慣は心臓病、高血圧と脳卒中などの心血管疾患のリスクを下げ、そして心血管の健康を促進することができる。

8.生活の質を高める：健康的な生活習慣を保つことは、日常活動と休憩のバランスをよりよく調節し、生活の質と幸福感を高めるのに役立ちます。

高品質リラックス音楽：

雨の音、鳥の鳴き声、コオロギの鳴き声、流水の音、波の音、子守唄、セミの音、気泡の音、鉢の音、風の音、炎の音、風鈴の音などを聞く

ホワイトノイズ（リラックス音楽）の効果：

1.リラックスを助ける：穏やかな環境音を作り、心拍数と血圧を下げ、心身のリラックスを促進するのに役立つ。

2.睡眠の改善：他の騒音妨害を隠すことができ、人々の睡眠を助け、睡眠の質を高めることができる。

3.集中力を高める：仕事や勉強中にホワイトノイズを聞くことで外部からの干渉を遮り、集中力を高め、集中力を高めることができる。

4.不安とストレスの緩和：ホワイトノイズは注意力を分散させ、内部思考と外部環境への過度な関心を減らし、それによって不安とストレスの緩和に役立つ。