自律石头 - 学习娱乐时间兑换｜自律番茄钟 ｜不做手机控

如果你也曾感慨：

“每天在社交媒体上花的时间太多了，不知不觉玩了太久的手手机”

“想要限制自己玩手机的时间，但又一次次在应用被锁后把限额删掉”

“我怎么就管不住我这手呢”

“刚玩了一会，怎么就凌晨两点了。。。”

自律石头是一款想要陪你慢慢戒手机的 App，比起其他的戒手机应用一刀切每天刷手机的时间，我们设计了一系列时间兑换机制：

娱乐 App 的使用时间有限，你可以通过专注、读书 App 及行为（比如学习、健身、走路、专注、习惯、早睡等），来兑换受限 App 的使用时间

更循序渐进帮你放下手机的同时，养成好习惯！

【设计原理】

- 及时满足，让人更有动力：1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低。在詹姆斯•克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。

- 一刀切的戒断，难以坚持：我们尝试使用过很多屏幕控制类产品，经常在使用3天后就卸载了，就像戒断任何一种成瘾性物质一样，一刀切往往难以坚持。

- 所以想无痛培养好习惯的关键在于：让欲望和成长对冲。

【使用方法】

- 首先，你要先设定两类 App ：

- 一类是你想限制使用时间的软件，例如小红书、微博、抖音、淘宝等这些。为了方便，下称“ 娱乐软件 ”。

- 另一类是能提升自己的正向软件，如微信读书、多邻国、墨墨背单词、起点读书等。设置完后，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，就可以用了。

- 现在开始，你每天只能刷 10 分钟的娱乐软件：一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有 “ 下次再说 " 的选项可点。

- 如果你希望获得更多娱乐app使用时间。可以使用正向 App ，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。只要看会书，背会单词，你又能继续刷了。当然，你还可以出门走一走，行走步数、运动也可以兑换时间。

【使用场景】

我们设置了多种兑换方式：

- 专注：考前复习、寒假暑假、晚上读书画画，在这些时刻，试试开启 App 的离线计时器吧，期间除了你选定的相关 App，其余 App 均被限制使用。帮助你集中注意力。结束后可以奖励玩娱乐App。

- 读书、背单词、学英语：如果你想培养自己学习一门课程/外语/读书，可以将学习App添加到正向App内，我们会自动帮你计时使用时间，奖励你对应比例的娱乐时间。

- 早睡：当到了设定的睡前时间，自律石头会自动提醒你该休息了，并帮你锁住娱乐App的使用权限。养成早睡习惯后，第二天会奖励你额外的xxmin娱乐时间，让你的大脑更愿意配合健康的作息。

- 运动和走路：每当你运动或步行时（开启苹果健康记录），自律石头会自动记录运动时长，并按比例奖励娱乐时间。另外，冥想作为大脑运动，也可以计入兑换喔！

- 生活习惯：每天喝水八杯、回家就洗澡、每天活动颈椎、做康复训练 ... 你可以自定义你想养成的生活习惯，并在App中设定提醒和目标。完成每日习惯任务后，自律石头会给予相应的娱乐时间奖励。养成好习惯一点也不难！

【产品功能】

- 兑换：正向App、早睡、习惯、运动、冥想、走路、习惯，兑换娱乐App使用时间

- 自定义兑换比例：可设难度，调节兑换比例，循序渐进放下手机

- 小组件：桌面展示可使用时间和开启离线计时器

- 数据：在“表现”及“数据”中，你可以看到自己每天的结余时间与 App 使用时间分布，让自律看得见

还有哪些你希望培养的好习惯，可以联系告诉我们！

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