小卡健康-AI减肥热量计算打卡&轻断食&减肥食谱卡路里锁外卖

小卡健康（CalorieMate），打开就拍、拍完就懂、说一句就记 —— 视觉大模型与 AR 分量测距技术结合 100 万级食物数据库，配合 AI 健康搭子，让你的饮食、运动、体重、围度、喝水都能轻松记下来。

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谁在用小卡健康

科学减脂的健身爱好者、增肌人群、私教、营养师；产后恢复 / 备孕 / 哺乳期妈妈；高血脂 / 糖尿病 / 痛风等需要饮食管理的人群；以及每个想"吃得明白一点、动得清楚一点"的普通人。

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科学减肥的完整闭环 · 为什么很多人选小卡健康

科学减肥的核心：长期保持适度的热量缺口 + 合理的营养结构 + 可持续的执行方式。小卡把一次完整的减脂周期拆解成 7 个环节，每一环都有工具支撑：

1. 目标设定：基于 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 与 TDEE，给出适合你的每日热量摄入目标

2. 精准记录摄入：拍照识别 + 50 万食物库 + AR 分量测距 + 条码 + 外卖订单解析

3. 跟踪热量消耗：MET 自动估算运动消耗，步数自动同步

4. 三维身材监测：体重 + 体脂 + 围度

5. 个性化食谱：营养师团队定制

6. 轻断食辅助：14:10 入门到 18:6 进阶

7. AI 搭子陪伴：减脂难是坚持，AI 搭子帮你坚持下来

每月自动生成减脂复盘报告：体重变化、体脂趋势、围度变化、平均每日热量缺口、运动量、达标天数、饮食结构。

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小卡健康拍照识别食物和计算热量的技术原理

视觉大模型（VLM）：基于通用视觉语言模型对照片做语义识别 —— 不只是"这是什么食物"，而是"由几种食材组成、烹饪方式、配料、容器类型"。

私有食物数据库精准匹配：识别结果与自建的 50 万级中文食物数据库做匹配与校准，让"宫保鸡丁"这类菜既能识别，也能拿到对应营养数据。

AR 分量测距：利用 AR 深度感知与平面识别，结合餐具基准的相对比例，给出食物体积与重量估算，解决"识别准但份量乱猜"的问题。

识别准确度受拍摄角度、光线、食物遮挡等因素影响，建议俯拍 + 完整餐具入镜以获得更稳定结果。

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多种相机模式

- 普通食物：家常菜、外食、火锅、自助餐、零食、水果

- 包装食品：识别外观与 LOGO，匹配品牌商品

- 饮品：奶茶、咖啡、果汁，识别杯型与加糖等级

- 外卖订单：拍订单截图，AI 解析并一键导入打卡

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50 万级食物数据库

数据库由自有营养师团队搭建与维护，参考依据：

- 中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》

- 《中国食物成分表（标准版第 6 版）》

- 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》

- 国家卫健委《食养指南》系列文件

覆盖：中式八大菜系、主流外卖品类、连锁餐饮菜品（星巴克 / 麦当劳 / 海底捞 / 瑞幸 / 喜茶 / 奈雪 / Manner 等）、包装食品、食材原料。每条食物附"≈ 几只苹果 / 几碗米饭"的换算。营养师团队每周维护更新。

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专业营养师团队

自有营养师团队：成员持有注册营养师 / 公共营养师 / 临床营养相关资质，负责食物库录入、食谱研发、AI 知识库校审、专业问题答复。

与高校的技术研究合作：与设有计算机视觉、人工智能、营养学相关方向的高校合作，研究方向包括食物图像识别与份量估算技术、AI 营养师对话与膳食推理算法、多模态大模型在饮食评估场景中的应用。

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AI 搭子 · 基于深度思考模型

减脂难的是坚持，小卡给你一个"搭子"陪着。

底层模型：采用 DeepSeek 深度思考模型作为推理引擎，结合自建的营养与运动私域知识库做 RAG，让回答既贴合中国饮食结构、又有较强逻辑推理能力。

功能特点：

- 自定义人设：温柔知心、毒舌教练、闺蜜风、专业营养师

- 自定义背景：上传图片给搭子换头像、聊天背景

- 一句话语音 / 文字记录：饮食、体重、喝水、运动一句话搞定

- 饮食问答：手中食物能吃吗？有没有更合适的替代

- 健康咨询：低 GI / 生酮 / 低 FODMAP / 妊娠期饮食

- 平台期 / 减脂瓶颈陪伴鼓励

AI 内容为通用饮食与运动信息参考，不构成医疗建议。

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体重记录

- 多种打卡方式：手动输入或智能体脂秤自动同步

- 完整指标：体重、BMI、体脂率、肌肉量、骨量、水分率、蛋白质率、基础代谢

- 历史曲线（周 / 月 / 年），与目标体重差值实时计算

- 多次称重支持：早晚均值，避免单次波动误导

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喝水记录

- 自定义杯量：200ml / 500ml / 任意容量

- 饮品类型区分：白水、茶、咖啡、果汁按折算系数计入

- 每日目标参考《中国居民膳食指南（2022）》

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运动记录

- 600 多种运动类型：跑步、骑行、力量训练、瑜伽、游泳、爬山、跳绳、HIIT 等

- 基于 MET 代谢当量自动估算消耗，比简单倍数估算更科学

- 自定义运动：找不到的运动可以自己添加

- 步数同步：自动接入 Apple Health

- 运动 + 饮食联动：每日"摄入 - 消耗"净值自动计算

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围度记录

- 6 个关键部位：胸围、腰围、臀围、上臂、大腿、小腿

- 趋势图：每个部位独立时间曲线

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饮食 / 运动日历月历

- 日历视图：每天卡路里收支、饮食、运动、体重一目了然

- 月历视图：哪天达标、哪天超额，全月概览

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营养分析

- 每日 / 每周 / 每月营养结构（碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纤维 / 钠 / 糖）

- 微量元素覆盖（钙 / 铁 / 锌 / 维生素 A/B/C/D/E 等）

- 推荐摄入量参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》

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个性化食谱

- 营养师团队定制，参考《中国居民膳食指南（2022）》膳食宝塔

- 按目标推荐：减脂 / 增肌 / 降糖 / 产后恢复 / 青少年发育 / 抗炎饮食

- 上百款热门食谱（地域风味、节气养生、明星同款等系列）

- 一键复制到当天饮食打卡

- 食材可被替换成同热量食物

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轻断食追踪器

多种断食方案：14:10 入门 / 16:8 经典 / 18:6 进阶 / 5:2 / 隔日断食。可视化倒计时、推送提醒、配套食谱、与体重曲线联动。

孕产期、儿童青少年、体重过低或患有慢性疾病的人群请在医生指导下决定是否采用。

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Apple 生态深度接入

iPhone / iPad：iOS 15+ / iPadOS 15+ 完整使用体验

Apple Watch 版：抬腕看今日剩余热量、养生表盘、手表端语音记录饮食体重运动健康信息

iOS 桌面 Widget：今日剩余热量、喝水、体重趋势随时查看

iOS 灵动岛：实时显示轻断食进度、断食倒计时

Apple 快捷指令（Shortcuts）：

- 自定义快捷指令组合，通过截屏可以快速识别外卖食物或者屏幕中食物的热量，进行点餐指导

Apple Health 双向同步：

- 写入：饮食热量、营养、体重、体脂、活动消耗等

- 读取：步数、运动消耗、体重、心率，自动汇总等

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永久免费功能（不限次数）

如果你在找一款免费的减肥 App、免费的热量计算 App、免费的饮食记录 App、免费的体重记录 App、免费的喝水提醒 App、免费的运动记录 App —— 下列核心能力全部永久免费：

手动添加食物 / 食物库搜索 / 条码扫描 / 体重打卡 / 体脂秤数据同步 / 围度记录 / 喝水打卡 / 运动记录 / 步数同步 / 日历月历回看 / 营养分析 / 月度体征报告 / 饮食 Plog 分享 / iOS Widget / 灵动岛 / Apple Watch / Apple 快捷指令 / Apple Health 双向同步

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部分免费、完整需会员

- 上百款热门食谱、轻断食计划：基础方案免费，进阶 / 专项方案需会员

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会员功能（提供免费试用次数）

以下三项依赖大模型与高算力，长期使用需开通会员，新用户均可免费试用：

- 拍照识别食物、AI 搭子对话、AI 自定义食谱

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荣誉与认可

- NextWorld 2024 风采奖（七麦数据）

- 2025 AI Top 50 产品（七麦数据）

- 2025 AI 创新 100 产品（量子位）

- 联合创始人代表小卡健康亮相 CCTV 央视频「青年科创 +」创业大赛，进入总决赛

- 滑雪冠军倾情代言

- 小红书和抖音小卡健康相关话题播放量超过 5000 万

- 在小红书平台上，搜索以下饮食与健康管理关键词，小卡健康均稳定出现在排名前列：减肥 App、减脂 App、减肥软件、热量计算 App、体重记录 App、饮食记录 App

（数据来源：小红书、抖音官方搜索结果）

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隐私与安全

- 全部数据加密传输与存储，仅你可见

- 支持账户注销

- 严格遵守《个人信息保护法》《数据安全法》相关要求

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重要提示

本 App 提供的所有营养、运动、健康信息仅供日常饮食与运动参考，不能替代医疗诊断与治疗。慢病管理、孕产期、术后恢复人群在使用前请咨询专业医生。体脂率、肌肉量等指标受测量条件影响，仅作为参考趋势。

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