早睡早起打卡-自律 ,戒除睡前玩手机

每天坚持早睡早起，戒掉睡前玩手机，记录睡觉起床时间，养成生物钟，摆脱失眠，提高身体素质体能

打开APP播放一首白噪音，高保真音质让你仿佛置身于大自然中，放松身心，数分钟后入睡，帮助您进入深度睡眠；享受酣睡的感觉，醒过来感觉精力十足。

养成健康的作息习惯对身体有以下好处：

1. 提高能量水平：良好的睡眠质量和足够的休息可以提高身体和大脑的能量水平，使你在白天保持更加清醒和专注。

2. 增强免疫力：足够的睡眠和充分的休息有助于增强免疫系统功能，提高对疾病和感染的抵抗力。

3. 改善心理健康：良好的睡眠和适当的休息可以减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题，提高心理健康水平。

4. 促进身体恢复和修复：充足的睡眠有助于身体组织和细胞的修复与再生，有助于肌肉生长和修复，加速创伤愈合。

5. 维持健康体重：良好的作息习惯有助于调节食欲和代谢，维持适当的体重，并降低患肥胖和代谢性疾病的风险。

6. 提高记忆和学习能力：充足的睡眠有助于巩固和加强记忆，提高学习能力和认知功能。

7. 提升心血管健康：良好的作息习惯可以降低心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险，并促进心血管健康。

8. 增加生活质量：保持健康的作息习惯可以帮助你更好地调节日常活动与休息的平衡，提高生活质量和幸福感。

高品质放松音乐：

听雨声、鸟鸣声、蟋蟀叫声、流水声、海浪声、摇篮曲、知了声、气泡声、钵声、风声、火焰声、风铃声等等

白噪音（放松音乐）的功效：

1.帮助放松：创造一个平稳的环境声音，有助于降低心率和血压，促进身心放松。

2.改善睡眠：可以掩盖其他噪音干扰，帮助人们入睡并提高睡眠质量。

3.提高专注力：在工作或学习时听白噪音可以屏蔽外界干扰，帮助集中注意力，提高专注力。

4.缓解焦虑和压力：白噪音能够分散注意力，减少对内部思维和外部环境的过度关注，从而有助于缓解焦虑和压力。