一字马训练 - 劈叉训练

一字马训练所有等级都适用，他帮助你一步一步地练成一字马，即使你是一个初学者。通过静态和动态的一字马训练相结合，你将有效地提高柔韧性，快速看到训练成果。每天10分钟，你将与地面贴的越来越近！

富有成效的30天一字马拉伸训练，男女老少都适用。你可以根据自己的喜好自定义你的训练，无需任何器械。

不管你练一字马是为了跳舞，芭蕾，体操，还是武术，这项训练可以帮你达成你的各种目标。

练一字马的好处?

实践证明，练习一字马可以帮助避免受伤，增强肌肉韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

提高柔韧性和平衡性

柔韧性和平衡性是防止运动受伤的关键。一字马训练可以通过拉伸你下半身的所有肌肉来帮助你提高灵活性。

放松臀部肌肉

由于长时间坐着，很多人的臀部肌肉都非常紧张，这会引发各种疼痛，尤其是腰部疼痛。一字马训练帮你打开髋关节屈肌，有效缓解肌肉紧张。

深度拉伸双腿

一字马训练中，你的双腿一直处于拉伸的状态。我们建议将一字马训练加入到你日常的锻炼中，尤其当你大量的进行跑步和骑行的时候。

练习前请先做好热身活动以免肌肉受伤。一字马的练成需要时间，你的肌肉需要拉伸，恢复，不断适应新的需求。请保持耐心，坚持下去，你就能看到成果。

特点

- 一字马练习适合所有等级

- 一步一步地帮你练成一字马

- 有效的方法让你快速看到训练成果

- 30天练成一字马

- 自定义训练计划

- 易懂的文字，动画，视频指导

- 自动记录训练进度

- 拉伸所有提高柔韧性所需的肌肉

- 同步数据到Apple Health

健身教练

此应用就如同您的私人健身教练一般， 跟着健身教练一起锻炼，可以大幅度提高锻炼效果。

锻炼计划

此应用中提供有系统的锻炼计划。 按照锻炼计划定期进行锻炼，您会很快看到成效。

会员说明

- 无限制地访问所有功能，订阅价格，每年19.99美元

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